年齢を重ねると、顔のたるみやシワばかりに目が行きがちですが、実は「姿勢」と「呼吸」も見た目年齢を大きく左右します。
背中が丸まって首が前に出た姿勢は、実年齢より老けて見えるだけでなく、呼吸も浅くなり、体全体の酸素不足を招きます。
その結果、肌の血色が悪くなったり、疲れやすくなったり、さらには自律神経のバランスまで崩してしまうこともあるのです。


私自身、50歳を過ぎてからスマホやパソコン時間が増え、気づけば肩こりと首のシワ、顔のたるみが目立つようになりました。
原因は単なる加齢ではなく、猫背や浅い呼吸だったのです。
そこで意識的に姿勢と呼吸を整えるようにしたところ、顔色や姿勢が改善しただけでなく、気持ちまで軽やかになりました。


まずは姿勢から整えることが大切。
立つときも座るときも、背骨を一本の軸として意識し、頭頂を天井から糸で引っ張られているような感覚を持ちます。
肩は力を抜き、胸を開くようにします。
これだけで呼吸がスムーズになり、肺にしっかり空気が入るのを感じられます。
長時間同じ姿勢を取らないよう、1時間に一度は立ち上がり、肩回しや軽いストレッチを行うのも効果的です。


そして、呼吸は「深く、ゆっくり」が基本。
浅い呼吸は酸素が十分に体に行き渡らず、細胞の代謝や修復を妨げます。
特に肌は血流の影響を受けやすいため、酸素不足になるとくすみやハリの低下につながります。
腹式呼吸を意識し、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり口から吐き出す。
このリズムを繰り返すことで、自律神経が整い、ストレス軽減や睡眠の質向上にもつながります。


呼吸の質が変わると、姿勢や表情筋の使い方まで変わります。
胸が開いて呼吸が深くなると、自然と口角が上がり、明るい印象になります。
逆に猫背や巻き肩になると、首や顎まわりにたるみが出やすく、二重顎やフェイスラインの崩れを招きやすいのです。


おすすめは、朝起きたときと夜寝る前の「1日5分呼吸リセット」。
ベッドの上や床に仰向けになり、肩の力を抜きながら腹式呼吸を10回ほど繰り返します。
これを続けると、日中の呼吸も自然に深くなり、姿勢も安定してきます。
私の場合、この習慣を3週間ほど続けた頃から、首や肩のコリが軽くなり、顔色も明るくなったと周囲に言われるようになりました。


姿勢と呼吸は、特別な道具やお金もかからず、今日から始められるアンチエイジング法です。
そして一度身につければ、一生の財産になります。
美しい姿勢と深い呼吸は、体だけでなく心も整えてくれる最高の美容習慣です。
毎日の生活の中で、ふと気づいたときに姿勢を正し、深く息を吸い込む。
それだけでも、あなたの若々しさは内側から輝き始めます。